スーリヤベーダナ（太陽の呼吸法）は右の鼻から吸って左の鼻から吐く片鼻呼吸法です。ナディショーダナ（片鼻呼吸法）では、左右交互に行ないますが、スーリヤベーダナは、右から吸って左から吐くサイクルを繰り返します。
右の鼻から吸うスーリヤは、体を温め活力を与えてくれるとても力強い呼吸法です。集中力を高めたい時にもおすすめです。
スーリヤベーダナがオススメな人
スーリヤベーダナを行うことで太陽の性質が活性化されます。闘争反応、活発的、分析的、原理主義的、といった左脳的な性質を高めます。
けれども、現代社会に生きる私たちのライフスタイルはあまりに忙しく、すでに太陽の性質に偏っている場合も多いです。
- 月の性質（右脳・副交感神経・陰・直感的・リラックス・クールダウン）
- 太陽の性質（左脳・交感神経・陽・論理的・アクティブ・熱を生み出す）
スーリヤベーダナは、右の鼻から吸って左から吐くサイクルを繰り返すため、それ自体で左右のバランスをとる呼吸法ではありません。そのため、スーリヤベーダナの呼吸法が自分に合っているかどうかは、注意深く判断する必要があります。その人の体質によって、そして時間や季節によっても、左右のエネルギーバランスは異なります。
その時、その季節で自分に合った呼吸法をチョイスしていきましょう。スーリヤベーダナが自分に合わないと感じる時は、ナディショーダナ（片鼻呼吸法）を練習しましょう。
スーリヤベーダナの効果
- 寒い冬の時期、体を温めてくれる
- 肺のトラブル、副鼻腔炎、気管支炎などヴァータやカパの乱れによる病気を改善
- 気持ちが落ち込みやすい時、活力を高めてくれる
スーリヤベーダナの禁忌
以下のような時には、チャンドラベーダナのプラクティスは控えましょう。
- 暑い夏の時期
- 妊娠中の方
- 高血圧の方
スーリヤベーダナのやり方（初心者〜）
初めてスーリヤベーダナを行うときは、クンバカ（息を止める）なしで行うことをおすすめします。（クンバカの練習は上級者向け）
最初のうちは、吸う息と吐く息の長さが一定になるよう（１：１）のペースで行います。無理することなく、自然に続けられる長さを選びます。（例：吸う息8秒、吐く息8秒）慣れてきたら徐々に呼吸の長さを長くしてみましょう。（1回のサイクルでのペースは変えない）
- 安定した座法で座る（瞑想の座位ポーズを参照）
- 右手でムドラーを組む（人差し指と中指を折り曲げる）
- 息を全て吐き切ってから、薬指で左の鼻を塞ぐ
- 左の鼻を塞いだまま、右の鼻から吸う
- （薬指を離し）親指で右の鼻を塞ぎ、左の鼻から吐く
- 右の鼻で吸って、左の鼻で吐くサイクルを繰り返す（10サイクル～5分程度）
まとめ。ヨガの呼吸法を毎日の習慣に。
スーリヤベーダナは、体を温めたい時、集中力を高め活力を得たい時にオススメの呼吸法です。
私は、朝起きた後ナディーショーダナ（片鼻呼吸法）を実践し、ヨガのクラスの始まる前、プレゼンの前など集中力を必要とする場面でスーリヤベーダナを取り入れています。
その時、その季節によって自分に合った呼吸法を取り入れていきましょう。体のエネルギーバランスが整い、思考がスッキリするのを感じます。
スーリャ・ベーダ・クンバカは老と死を破壊する。また、クンダリー・シャクティを目醒めさせ、体内の火を増殖する。
ゲーランダ・サンヒター5章68節 佐保田鶴治 訳
この最上のクンバカなるスーリアベーダナは頭の中を清掃し、バータ質の疾患をとり去り、寄生虫の害をとりのぞいてくれる。それ故に繰り返して行うのが良い。
ハタ・ヨーガ・プラディーピカー2章50節 佐保田鶴治 訳
