ヨガ

ぽっこりお腹を燃やす~ヨガの浄化法・ナウリへの道

よぎまる プラーナーヤーマを実践するために、ヨガの浄化法の一つである、ナウリ・クリヤーの練習を始めました! 片岡鶴太郎さんが実践しているのをテレビで見たことがある人も多いのではないでしょうか?初めて見る方はびっくりするかもしれませ...
ヨガ

シャト・クリヤー ヨガの6つの浄化法

シャト・クリヤー(シャト・カルマ)とは、ヨガにおける6つの浄化法です。 浄化法は、ヨガのアーサナ(ポーズ)、プラーナーヤーマ(呼吸法)そして瞑想の準備として実践されるヨガのテクニックです。 ヨガの経典でも「クリヤーでナディ(エ...
呼吸法

カパラバティ呼吸法でデトックス。ぽっこりお腹を引き締める【火の呼吸】

身体と心をスッキリさせたい!そんな時におすすめしたいのがカパラバティ呼吸法です。腹横筋を使って力強く呼吸するので、ぽっこりお腹にも効果的。 なんだかモヤモヤするな〜という時、ダラダラ過ごしてしまって身体が重い、そんな時はカパラバティ...
ヨガ

ヨガの完全呼吸法・瞑想のためのプラクティス

「ヨガの呼吸」というとどんな呼吸法をイメージしますか?アーサナ(ポーズ)の練習の時に行う呼吸、浄化法のテクニックとして行う呼吸法、そしてヨガの重要な8段階の一つ「八支則」の中のプラーナヤーマ(調気法)。ヨガにはその目的に応じて、さまざまな...
呼吸法

片鼻呼吸法(ナディショーダナ) 1日5分・集中力を高めるヨガの呼吸法

片鼻呼吸法(ナディショーダナ)は左右の鼻で交互に行う呼吸法。陰と陽のエネルギーバランスを整えてくれる、ヨガのプラーナヤーマ(呼吸法)の中でも最も重要とされるテクニックの一つです。 私たちの日常の呼吸は片方の鼻で行われており、自律神経...
呼吸法

【ウジャイ呼吸法】集中力を高めるアシュタンガ・ヨガの呼吸法

ヨガには目的に応じて様々な呼吸法がありますが、ほとんどの呼吸法は瞑想の準備として座って行うものが多いです。ウジャイ呼吸は呼吸法の中でも数少ない動きながら行える呼吸であり、ヨガのプラクティスに最適です。ウジャイ呼吸法を学んで、毎日の習慣に取...
マインドフルネス

 陰陽五行論と季節に応じた陰ヨガポーズ

陰ヨガは一つのポーズを長い時間3〜5分ホールドする静かなヨガです。陰ヨガは静かで地味な印象を持たれがちですが、自分の呼吸と身体を観察するという観点からマインドフルネスの効果の高いヨガです。陰ヨガにおける経絡システムの考え方をベースに季節に合わせたおすすめポーズをお伝えします。
セルフケア

【リトゥチャリヤ】アーユルヴェーダの習慣・季節の過ごし方

アーユルヴェーダでは、季節が重要な役割を果たします。季節や気候の変化に応じて自然界のエネルギーのドーシャバランスが変わります。私たちの体も自然界の変化を受けて体調をくずしたり、不調を引き起こしたりします。 季節ごとの性質を理解し、季...
セルフケア

【ディナチャリア】アーユルヴェーダの習慣・理想のルーティンと1日の過ごし方

よぎまる あなたの理想の1日の過ごし方・習慣化しているルーティンは何ですか? 画像:From Wikimedia Commons 私たちの心身は、1日の時間帯に影響受けます。昼間にはアクティブに活動するための交感神経やコルチ...
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