ヨガ

マインドフルネス

【瞑想を習慣化する方法】瞑想は難しい?

【瞑想が続かない人・習慣化できない人】 時間が気になってじっとしていられない」「雑念にとらわれて集中でき「ない」「うまくいっているのかよく分からない」「瞑想がむずかしくて続かない」どうすれば継続できるのか? この記事では、...
マインドフルネス

瞑想週間のつくりかた

マインドフルネスストレス低減法(ジョン・カバットジン博士)8週間のプログラムは3つの柱からなっています。 3つの柱 ボディスキャン 瞑想 ヨガ 一番大切なことは、とにかく毎日つづけることです。 5分...
マインドフルネス

マインドフルネス・ヨガのやり方

ヨガとは、サンスクリット語で「結びつける」という意味があります。ヨガをすることは、心と体を結びつけることです。 ゆっくりと体をストレッチさせたり、逆に強化したりすることで、骨や筋肉が丈夫になり、柔軟性を得ることができます。 マインドフル...
瞑想

瞑想のはじめかた

ボディスキャンでは体の微細な感覚に意識を向けてきました。 次は、瞑想のトレーニングとして、自分の「呼吸」に意識を向けていきます。 なぜ呼吸に意識を向けるのか? 理由 呼吸は一番身近で、リズムがあるため感覚...
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