アーサナ

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【座りっぱなしの人にオススメ】前向きになれる後屈・ラクダのポーズを練習しよう

ラクダのポーズとは 椅子に座ることが多い日常生活の中で、私たちは上体を前に倒した状態で過ごしがちです。しかし、上体を後ろに倒す機会はあまりないのではないでしょうか。後屈は背中の筋肉を鍛え、胸を大きく開くことで呼吸に関わる筋肉を柔軟に...
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チャトランガダンダーサナ を上達させる段階的な練習方法(初心者向け)

チャトランガダンダーサナ とは? 太陽礼拝に出てくる「チャトランガダンダーサナ (Chaturanga Dandasana) 」とはどんなポーズでしょうか?Chaturは、「4」、Angaは「手足」、Dandaは「杖」を意味します。...
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【陰ヨガ】ダウンドッグとバリエーション

ポール・グリリー先生の陰ヨガアプローチ(第5回) ダウンドッグ 7つの典型ポーズの5つ目は「ダウンドッグ」サンスクリット語ではアドムカシュヴァナーサナ、陽ヨガ、太陽礼拝にも出てくる馴染みのあるポーズです。 ダウンドッグの...
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アップドッグ 上向きの犬のポーズをマスターするポイント

アップドッグ(上向きの犬のポーズ)とは ウールドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ(英語名:アップドッグ)はダウンドッグと同様に太陽礼拝に出てくるポーズです。犬が頭を反らせて伸びをしているようなポーズです。後屈のウォーミングアップ として...
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ハムストリングのためのポーズ「スプタ・パダングシュターサナ」

ベルトを上手につかってハムストリングを伸ばそう! こんな人におすすめです。 このポーズはハムストリングにアプローチするのにとてもおすすめです。 骨盤のととのえる効果が期待できるため、腰まわりが硬い方、腰に痛みがある方にお...
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